Всем известно, что такие желанные вещи, как красивая фигура и подтянутое тело редко кому даются без труда. Обычно для того, чтобы привести себя в порядок и с удовольствием смотреть в зеркало, требуются тщательно продуманные физические нагрузки (а иногда даже и системные тренировки) и полноценная, составленная специалистом диета. И все-таки, как же иногда хочется похудеть без унылых диет и изнурительных спортивных упражнений! И это, в общем-то, вполне возможно, если периодически устраивать себе так называемые «разгрузочные дни».

Что такое разгрузочные дни?

   Что же такое «разгрузочные дни»? Это специальный вид диет, который называется монодиетой, и рассчитана такая монодиета на один день. В этот день можно употреблять только один продукт, разделив его прием на 6-7 раз. Это помогает очистить кишечник от токсинов и шлаков, дать отдых желудку, удержать вес на нужной отметке и даже немного его уменьшить. Также во время разгрузочного дня улучшается обмен веществ, что приводит к более слаженной работе органов и снижению веса в целом.

   Кроме того, короткая монодиета в виде разгрузочного дня позволит быстрее и легче перейти к правильному и здоровому питанию, если именно это является вашей целью. Конечно, во время такой кратковременной монодиеты нельзя похудеть очень сильно – в большинстве случаев удается скинуть примерно один килограмм, и в основном за счет потери жидкости. По мере возвращения к привычному питанию большая часть потраченных калорий вернется. Но не вся – вполне возможно похудеть за один разгрузочный день на 200-300 граммов, а ведь это тоже результат. И главное, эти граммы уже не будут возвращаться в дальнейшем, так как они будут убраны за счет улучшения метаболизма.

   Многие женщины, зная о разгрузочных днях, сомневаются, стоит ли попробовать их действие на себе. Но для того, чтобы воспользоваться той или иной диетой, следует изначально знать все ее плюсы и минусы, чтобы понять, не может ли она нанести организму вред. В чем же заключаются достоинства и недостатки разгрузочных дней?

Разгрузочные дни для очищения организма: польза и вред

Польза разгрузочных дней

1. Несомненный плюс разгрузочных дней состоит в том, что не обязательно вырабатывать какую-либо строгую схему. Вполне можно выбрать полезный продукт, который будет вам нравиться, и есть его весь день с удовольствием, не заставляя себя «через силу».

2. Разгрузочный день проводится обычно один раз в неделю, и поэтому не изнуряет так, как многие продолжительные диеты.

3. Разгрузочный день никак не отразится на здоровье, поскольку занимает очень немного времени по сравнению с большинством диет.

4. Во время проведения разгрузочного дня усиливается обмен веществ и так называемый метаболизм, что очень важно для правильного, здорового похудения.

5. Разгрузочные дни помогут выработать привычку к полезным продуктам и безболезненно начать ту или иную диету, а также полностью перейти на здоровое питание.

Вред разгрузочных дней

1. Опасности, которые могут подстерегать любителей разгрузочных дней, могут возникнуть только в том случае, если такими разгрузками чрезмерно злоупотреблять. Как и всякая длительная монодиета, разгрузочный день является несбалансированным в плане употребления витаминов, белков, жиров и углеводов. И если проводить такие дни часто, то хроническая нехватка любого составляющего может привести к серьезному заболеванию. К тому же, злоупотребление разгрузочными днями может вызвать изменения мышечной ткани (они называются дистрофией), что крайне опасно.

2. Перед началом любой диеты, даже разгрузочного дня, необходимо посоветоваться с доктором о возможности ее проведения, так как некоторые продукты могут обострить хронические заболевания.

   Как видно, польза разгрузочных дней превышает возможный вред, которого может и не быть, если подходить к этому делу разумно. Поэтому тем, кто сомневается, нужно попробовать такую диету хотя бы один раз. В пользу ее безопасности говорит тот факт, что даже некоторым беременным женщинам врач назначает такие разгрузочные дни для поддержания нужного веса. Конечно, как и в любом другом способе похудения, в этом существуют свои, определенные правила, которых лучше придерживаться.

   Так, разгрузочный день нельзя начинать резко, с утра. К нему стоит подготовиться с вечера, заменив привычный ужин на более легкий. Также и после окончания монодиеты нельзя есть на завтрак все, что хочется – нужно обязательно съесть легкое блюдо, а недостающие калории восполнить во время второго завтрака. Также во время разгрузочного дня между приемами пищи не должно быть длительных перерывов – оптимальным будет есть 6 раз в день. Очень важное значение имеет питье – нужно выпивать много воды, не меньше двух литров. Если чувство голода очень сильно – два-три раза в день разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Виды разгрузочных дней

   Виды разгрузочных дней бывают следующими – белковые, жировые и углеводные. Принципиальной разницы между ними нет, можно выбирать то, что ближе именно вам по вкусовым пристрастиям. Также можно устроить себе комбинированный разгрузочный день. Для каждого вида разгрузки существует собственная однодневная диета.

1.  Кефирный

Самым популярным белковым разгрузочным днем остается кефирный – 6-7 раз в день выпивать по одному стакану кефира. Такая разгрузка очень благоприятно сказывается на пищеварительной системе.

2. Белковый

Белковый разгрузочный день может быть и мясным, хотя правильнее назвать его комбинированным. Для этого нужно разделить на 6 приемов 300 граммов нежирного мяса и около 50 граммов некрахмалистых овощей.

3. Жировой

Жировые разгрузочные дни не так популярны. Обычно проводятся они на сметане средней жирности (15-20%). В 6 приемов нужно съесть за день около полукилограмма сметаны.

4. Углеводный

Углеводные разгрузочные дни могут быть очень вкусными. Так, позволителен шоколадный разгрузочный день – но за весь день можно съесть не более 100 граммов темного шоколада (в 4-5 приемов).

5. Фруктово-овощной 

Овощные и фруктовые разгрузочные дни также очень полезны. Огурцы и зелень можно есть без ограничения. Фрукты (яблоки, груши) лучше ограничить 800 граммами в день, бананы – 500 граммами.